Jakie są najlepsze ćwiczenia, które można wykonać w domu? Jak ćwiczyć, gdy nie ma się dostępu do siłowni? I czy trening w domu pozwoli mi schudnąć i rozbudować mięśnie?
Sama do najbliższej siłowni mam ponad 15 km (życie na wsi posiada sporo wad – największą z nich jest daleka odległość do niemal wszystkiego), a nie chciałam marnować czasu na dojazd. Te 40 minut codziennie mogłam poświęcić na… trening w domu.
-
Można przygotować się do właściwego wykonywania ćwiczeń na siłowni. Dużo osób, które wcześniej nie miały do czynienia ze sportem, już na wejściu chwyta się sztangi – a to okropny błąd! Sami proszą się o kontuzje. Ciężary są modne, ale potrzeba do nich odpowiedniego przygotowania. Poprawna postawa ciała, nawet przy prostym przysiadzie, jest podstawą. Dopiero gdy nauczymy się w odpowiedni sposób napinać mięśnie, trzymać prosto plecy i ściągać łopatki, możemy spróbować ćwiczeń z obciążeniem.
-
Można go dostosować do swojego harmonogramu dnia. Dużo osób tłumaczy się, że nie ma czasu na trening. Ciężko mi uwierzyć, bo (zwłaszcza w domu) ćwiczenia nie zajmują dużo czasu. Można wykonać trening w domu, podczas oglądania ulubionego serialu, a nawet podczas nauki – jeśli mamy rowerek stacjonarny, lub steper, wystarczy przenieść się na niego z książkami. Można także podzielić np. 40 minut treningu na raz, na kilka bloków w ciągu dnia – poranna 10 minutowa rozgrzewka, po południu kolejne 15 minut i wieczorem 15. Czy ten trening wciąż jest skuteczny? Nie tak jak wykonanie jednego, dłuższego bloku treningowego, ale każda forma ruchu jest lepsza, niż żadna!
-
Pewność siebie i komfort psychiczny. Ćwiczenie na siłowni – zwłaszcza na samym początku – wymaga u wielu osób przełamania strefy komfortu. Czujemy się zawstydzeni tym, że nie potrafimy obsługiwać niektórych maszyn lub mamy wrażenie, że nasze ciało wygląda dużo gorzej od innych. W domu nikt na nas nie patrzy – to duża zaleta, także dla mnie. Oczywiście nie ma się czego wstydzić, idąc na siłownię! Nawet jeśli mamy nadwagę, to przecież dobrze o nas świadczy, że chcemy o siebie zadbać! Jeśli jednak brak Ci pewności siebie – warto wypróbować trening domowy.